Regeneration

Unter Regeneration versteht man die Wiederherstellung des physiologischen Gleichgewichts nach sportlicher Belastung. Diese versorgenden Ruhephasen sind notwendig, um Trainingserfolge sichtbar zu machen.

Die Bedeutung der Regeneration

Trainingseinheiten, die im Ausdauersport zur Leistungssteigerung führen, müssen zuerst die interne Balance des Körpers stören, um dann eine Anpassung hervorzurufen. Das Training an sich ist durch den Ermüdungsreiz erschöpfend – es verschlechtert die Leistung. Der Organismus passt sich jedoch den Anforderungen des Trainings an, um die Leistung erneut erbringen zu können. In der Erholungsphase wird der Körper dann über den Ausgangszustand hinaus aufgebaut - dieses Phänomen nennt man Superkompensation.

Auswirkung auf den Stoffwechsel

Durch stetes Ausdauertraining kommt es durch die sukzessive Entleerung und Wiederauffüllung der Energiespeicher zu einer Verbesserung der Speicherleistung. Die Steigerung der Stoffwechselvorgänge fordert ihrerseits höhere Enzymleistungen. Für die gesteigerte Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißsubstanz in Stoffwechselenergie ist eine vermehrte Zufuhr von Mikronährstoffen (z.B. B-Vitamine) notwendig. Die Ausdauerleistung wird also nicht durch die Belastung allein, sondern auch durch ausreichende Erholung gesteigert. Regeneratives Training, Massagen, ausreichend Schlaf und abwechslungsreiche Ernährung fördern die Regeneration.

Oxidativer Stress durch Sport

Im Rahmen von intensiven sportlichen Aktivitäten kommt es im Organismus aufgrund von vermehrter Energiegewinnung zu einem erhöhten Radikalaufkommen. Zusätzlich zu den freien Radikalen, die durch äußere Einflüsse (Luftverschmutzung, UV-Licht, Sauerstoffmangel, etc.) entstehen, wirkt eine enorme oxidative Belastung auf den Organismus ein. Diese kann Muskelzellen schädigen, das Immunsystem schwächen, Entzündungen auslösen und die Regenerationsfähigkeit verringern. Vor allem Ausdauerathleten sollten ihren antioxidativen Schutz gegen Schäden, verursacht durch freie Radikale, mit Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q10 und Selen kontinuierlich erneuern. Das Immunsystem wird so entlastet und der Organismus ist rascher für neuerliche Belastungen bereit.

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