Welche Yoga Übungen für Anfänger?

Für Yoga-Anfänger gibt es eine Vielzahl von Übungen die ideal sind um die Grundlagen des Yoga zu erlernen und den Körper sanft zu dehnen und zu stärken. Hier sind einige beliebte Yoga-Übungen für Anfänger:Bergpose (Tadasana): Stehe aufrecht mit den Füßen zusammen die Arme entspannt an den Seiten. Diese einfache Pose hilft dabei das Gleichgewicht zu verbessern und eine aufrechte Körperhaltung zu fördern.Katze-Kuh-Bewegung (Marjaryasana-Bitilasana): Gehe auf alle Viere und wechsle zwischen Rundrücken (Katzenpose) und Hohlkreuz (Kuhpose). Diese fließende Bewegung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken.Krieger II (Virabhadrasana II): Stehe mit gespreizten Beinen beuge ein Knie und strecke die Arme seitlich aus. Diese Pose stärkt die Beine öffnet die Hüften und verbessert die Konzentration.Kindhaltung (Balasana): Knie dich auf den Boden bringe die Stirn auf den Boden und strecke die Arme nach vorne aus. Diese entspannende Pose hilft dabei Stress abzubauen und den Geist zur Ruhe zu bringen.Vorwärtsbeuge (Uttanasana): Stehe mit leicht gebeugten Knien beuge dich nach vorne und lass die Arme und den Oberkörper locker hängen. Diese Pose dehnt die Rückseite der Beine und beruhigt den Geist.

Frau in Yogapose am Strand beim Sonnenuntergang

Yoga für Anfänger

Tipps für Zuhause

Yoga ist nicht einfach nur ein bisschen Dehnen und Verrenken auf der Matte. Nein, Yoga ist eine wahre Spielwiese, auf der wir alte Muster loslassen und neue, gesündere Gewohnheiten entwickeln können. Stell dir vor, du tauchst ein in eine Welt voller Balance, Gelassenheit und Zentriertheit. Und unsere Yoga Übungen für Anfänger lassen sich super in jeden Alltag integrieren.

Mann sitzt im Schneidersitz und meditiert

Gesichte und Ursprung

Woher kommt Yoga?

Woher kommt Yoga eigentlich? Die Wurzeln dieses faszinierenden Konzepts reichen zurück in die Tiefen der Geschichte. Schon vor tausenden von Jahren, als unsere Vorfahren noch in Hütten lebten und Dinosaurier durch die Wälder streiften (okay, vielleicht nicht ganz so weit zurück), entstand Yoga in Indien. Dort wird auch der Ursprung verortet. Die alten Schriften, die „Veda“ genannt werden, erwähnen bereits die Kunst, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das Wort "Yoga" selbst stammt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie "Einheit" oder "Verbindung". Eine Reise zur Einheit von Körper, Geist und Seele? Genau diese Wirkung wollen wir mit unseren Yoga Übungen erzielen.

Yoga Asanas

Als Anfänger fühlt man sich manchmal ein wenig überrumpelt von den ganzen neuen Begriffen. Die Yoga Asanas sind die lebendigen Posen des Yoga, quasi die Yoga Übungen, die du als Anfänger langsam kennenlernst. Jede Asana hat ihre eigene Geschichte und ihre eigenen Vorteile. Einige verbessern die Flexibilität, andere kräftigen die Muskeln, während wieder andere deinen Geist zur Ruhe bringen. Von der majestätischen Bergpose (Tadasana) bis zur kraftvollen Kriegerpose (Virabhadrasana), von der sanften Kobra (Bhujangasana) bis zur entspannenden Kindhaltung (Balasana) - Yoga Asanas bieten eine Vielfalt an Möglichkeiten.

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Den hektischen Alltag entschleunigen

Heutzutage hat Yoga die Welt erobert und begeistert Menschen auf dem ganzen Erdball. Egal, ob jung oder alt, groß oder klein, jeder kann von den Wundern des Yoga profitieren. Es gibt die verschiedensten Stile und Techniken, von sanftem Hatha-Yoga bis hin zu kraftvollem Vinyasa oder dem meditativen Yin-Yoga. Die Wahl liegt ganz bei dir!

Wenn du dich als Yoga-Anfänger noch ein wenig unsicher fühlst, haben wir hier ein paar Yoga Übungen für Anfänger, die dir den Einstieg erleichtern und die du auch Zuhause gut umsetzen kannst:

Vrksasana

Bügeln

Stell dir vor, du wärst ein Flamingo, der auf einem Bein steht. Halte deine Wirbelsäule aufrecht, zieh deinen Scheitel gen Himmel und spüre, wie sich dein Standbein verwurzelt. Verwurzelt und in den Himmel ragend wie ein Baum, das ist "Vrksasana". Halte jede Seite jeweils mehrere Atemzüge.

Utkatasana

Küchenarbeit

Schwing die Kochlöffel oder räum den Geschirrspüler aus. Verwurzle dabei deine Füße fest auf dem Boden, beuge leicht die Knie und drück sie sanft zusammen. Denk daran, dass du auf einen imaginären Stuhl sitzt, der nur in deiner Vorstellung existiert. Spüre die Kraft in deinen Beinen und die Länge in deiner Wirbelsäule. Schon sitzt du in "Utkatasana", der kraftvollen (Stuhl-) Haltung.

Virabhadrasana A

Kochen

Nimm das Messer in die Hand und finde deine innere Stärke in der Kriegerpose (Virabhadrasana A). Die Beinstellung ähnelt der eines Ausfallsschrittes. Das vordere Bein ist gebeugt, und das Knie über dem Fußgelenk platziert. Das hintere Bein ist gestreckt und der hintere Fuß ca. 45 Grad ausgedreht. Nach einiger Zeit kannst du den Oberkörper und eventuell auch die Hüfte vom hinteren Bein aus mehr nach vorne ausrichten. Nach einigen Atemzügen die Beine wechseln.

Uttanasana B

Föhnen

Probiere eine halbe Vorwärtsbeuge (Uttanasana B) aus, während du deine Haare trocknest. Beuge leicht die Knie, schiebe deine Hüfte nach hinten und spüre die sanfte Dehnung in deinem Rücken. Tauche in eine ruhige und konzentrierte Haltung ein, während du deine Haare in Einklang mit den Asanas föhnst. Mit dieser bewussten Herangehensweise wird das Haarstyling zu einer harmonischen Verbindung von Yoga und Schönheit.

Schultern

Wäsche aufhängen

Achte darauf, dass deine Schultern beim Wäscheaufhängen nicht den Himmel berühren! Oftmals neigen wir dazu, sie zu sehr hochzuziehen. Lass deine Schultern locker und entspannt, während du die Wäsche aufhängst. Spüre die Freiheit, wenn der Wind durch die frische Wäsche weht!

Svatmarama

Durchatmen

Hast du schon mal daran gedacht, einfach an einer Kreuzung oder an der Bushaltestelle bewusst ein- und auszuatmen? Eine kurze Atempause kann Wunder wirken. Lass den Atem zur Ruhe kommen und beobachte, wie auch dein Geist zur Ruhe findet. Eine tiefe Weisheit des Yoga besagt: " When the breath is calmed, the mind too will be still." - Svatmarama. Finde deine innere Ruhe, während du auf den Bus wartest!

Nun sind deine Yoga-Übungen für Anfänger für dein Zuhause bereit. Lass dich von der Magie des Yoga verzaubern und spüre, wie sich Balance, Gelassenheit und Zentriertheit in deinem Leben entfalten. Komm auf die Matte, lass dich von den wunderbaren Übungen inspirieren und genieße das Abenteuer namens Yoga!

Frequently asked

Für Yoga-Anfänger gibt es eine Vielzahl von Übungen, die ideal sind, um die Grundlagen des Yoga zu erlernen und den Körper sanft zu dehnen und zu stärken. Hier sind einige beliebte Yoga-Übungen für Anfänger:

Bergpose (Tadasana): Stehe aufrecht mit den Füßen zusammen, die Arme entspannt an den Seiten. Diese einfache Pose hilft dabei, das Gleichgewicht zu verbessern und eine aufrechte Körperhaltung zu fördern.
Katze-Kuh-Bewegung (Marjaryasana-Bitilasana): Gehe auf alle Viere und wechsle zwischen Rundrücken (Katzenpose) und Hohlkreuz (Kuhpose). Diese fließende Bewegung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken.
Krieger II (Virabhadrasana II): Stehe mit gespreizten Beinen, beuge ein Knie und strecke die Arme seitlich aus. Diese Pose stärkt die Beine, öffnet die Hüften und verbessert die Konzentration.
Kindhaltung (Balasana): Knie dich auf den Boden, bringe die Stirn auf den Boden und strecke die Arme nach vorne aus. Diese entspannende Pose hilft dabei, Stress abzubauen und den Geist zur Ruhe zu bringen.
Vorwärtsbeuge (Uttanasana): Stehe mit leicht gebeugten Knien, beuge dich nach vorne und lass die Arme und den Oberkörper locker hängen. Diese Pose dehnt die Rückseite der Beine und beruhigt den Geist.

Yoga Flow bezieht sich im Allgemeinen auf eine dynamische und fließende Abfolge von Yoga-Posen, die synchron mit dem Atem ausgeführt wird. Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Flow, wie zum Beispiel Vinyasa Flow oder Power Flow. Obwohl Yoga Flow oft mit anspruchsvolleren Posen und schnelleren Bewegungen verbunden ist, gibt es auch viele Anfänger-freundliche Yoga-Flow-Sequenzen.

Mindset

Lena

Lena ist unser Sonnenschein, die immer Spaß mit ins Büro bringt. Mit ihrer Leidenschaft fürs Reisen und dem Entdecken neuer Orte und Kulturen teilt sie ihre fröhliche Art mit der ganzen Welt. Und wenn sie doch mal in ihrer Heimat verweilt, lebt sie ihr Interesse für Literatur und Musik in vollen Zügen aus.

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