| Produktname | PZN | Art-Nr | Inhalt | Preis |
|---|---|---|---|---|
| Magnesiumcitrat (Magnesiumcitrat) | 2311402 | MC9A | 90 Kapseln | € 32,80 |
| Magnesiumcitrat (Magnesiumcitrat) | 2604096 | MC1A | 180 Kapseln | € 56,70 |
| Magnesiumcitrat Pulver | 5791294 | MGP1A | 107 g | € 35,50 |
| Magnesiumglycinat (Magnesiumglycinat) | 2382796 | MG9A | 90 Kapseln | € 40,10 |
| Magnesiumglycinat (Magnesiumglycinat) | 3408003 | MG1A | 180 Kapseln | € 68,20 |
| Melatonin | 5740049 | ME56A | 60 Kapseln | € 22,70 |
| Mineral 650A | 3016007 | MF69A | 90 Kapseln | € 33,40 |
| Mineral 650A | 3016013 | MF61A | 180 Kapseln | € 57,10 |
| Probio Basic Kapseln | 5050770 | PGI2A | 20 Kapseln | € 17,20 |
| Probio Basic Kapseln | 4774684 | PGI6A | 60 Kapseln | € 48,10 |
| Sport Bundle | bundle | OSBTB | 60 Kapseln |
|
| Vitamin C | 2383117 | A19A | 90 Kapseln | € 40,30 |
| Vitamin C | 2383123 | A12A | 250 Kapseln | € 82,50 |
| Vitamin C 1000 gepuffert Mineral-Ascorbate | 5907756 | AB23A | 30 Kapseln | € 17,80 |
| Vitamin C 1000 gepuffert Mineral-Ascorbate | 3440389 | AB29A | 90 Kapseln | € 42,10 |
| Vitamin C 1000 gepuffert Mineral-Ascorbate | 3440395 | AB22A | 250 Kapseln | € 84,90 |
| Vitamin C 400 gepuffert gepuffert | 2304862 | ABE49A | 90 Kapseln | € 27,80 |
| Vitamin C 400 gepuffert gepuffert | 3050122 | ABE41A | 180 Kapseln | € 47,10 |
| Vitamin C liposomal | 5890145 | LVC6A | 60 Kapseln | € 34,80 |
| Vitamin C Pulver 1000 gepuffert | 5777383 | ABP32A | 227 g | € 45,20 |
| Vitamin D3 400 I.E. | 3379000 | VD6A | 60 Kapseln | € 20,50 |
| Vitamin D3 400 I.E. | 3379017 | VD1A | 120 Kapseln | € 30,50 |
| Vitamin D3 1000 I.E. | 3392182 | VD16A | 60 Kapseln | € 22,60 |
| Vitamin D3 1000 I.E. | 3392199 | VD11A | 120 Kapseln | € 37,60 |
| Vitamin D3 4000 I.E hochdosiert mit 4000 I.E. | 4545713 | VD43A | 30 Kapseln | € 27,60 |
| Vitamin D3 4000 I.E hochdosiert mit 4000 I.E. | 4545736 | VD46A | 60 Kapseln | € 45,70 |
| Vitamin D3 liquid liquid | 3392176 | VDLA | 22.5 ml | € 34,50 |
| Zink 15 (Zinkpicolinat) | 5907779 | Z13A | 30 Kapseln | € 15,40 |
| Zink 15 (Zinkpicolinat) | 2111749 | Z16A | 60 Kapseln | € 28,10 |
| Zink 15 (Zinkpicolinat) | 3046592 | Z11A | 180 Kapseln | € 57,90 |
| Zink 30 (Zinkpicolinat) | 2111755 | Z36A | 60 Kapseln | € 31,70 |
| Zink 30 (Zinkpicolinat) | 2111761 | Z31A | 180 Kapseln | € 75,50 |
- hoher Gehalt an Magnesium
- hohe Bioverfügbarkeit durch organisches Magnesium
- Produkt der Kölner Liste®
- auch als Pulver erhältlich
- € 0,73 pro Tag
- individuell & leicht dosierbar
- organisches Magnesium ohne Zusatzstoffe
- hohe Bioverfügbarkeit
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- verringert Müdigkeit
- für Energie & Muskelfunktion
- Produkt der Kölner Liste®
- vegan
- € 0,56 pro Tag
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- unterstützt bei leichten und intensiven Trainingseinheiten
- All-in-one Sport (60 Kapseln) mit CoQ10 & Taurin
- Magnesiumcitrat (90 Kapseln) für Muskeln & Energie
- empfohlen von Profi-Athlet Luis Knabl
- mit Produkten der Kölner Liste®
- Vitamin C als reine Ascorbinsäure
- hochdosiert: 1000 mg Vitamin C pro Kapsel
- frei von unnötigen Zusatzstoffen
- vegan
- stark für das Immunsystem
- schützt die Zellen vor oxidativem Stress
- unterstützt die Bildung von Kollagen
- € 0,45 pro Tag
- stark für das Immunsystem
- sanft zum Magen durch die gepufferte Vitamin C-Form
- hochdosiert
- Produkt der Kölner Liste®
- € 0,59 pro Tag
- sanft zum Magen durch die gepufferte Vitamin C-Form
- frei von unnötigen Zusatzstoffen
- stark für das Immunsystem
- schützt die Zellen vor oxidativem Stress
- unterstützt die Bildung von Kollagen
- vegan
- € 0,31 pro Tag
- Vitamin C als Markenrohstoff PureWay-C®
- optimierte Bioverfügbarkeit, durch Phospholipide
- gute Verträglichkeit durch die liposomale Form
- innovative Liposomentechnologie
- ohne Gentechnik
- stark für das Immunsystem
- unterstützt die körpereigene Kollagenbildung
- schützt die Zellen vor oxidativem Stress
- € 1,16 pro Tag
- sanft zum Magen durch die gepufferte Vitamin C-Form
- in Pulverform für die optimale Dosierbarkeit
- hochdosiert: 1000 mg Vitamin C pro Messlöffel
- frei von Zusatzstoffen
- vegan
- stark für das Immunsystem
- schützt die Zellen vor oxidativem Stress
- unterstützt die Bildung von Kollagen
- € 0,34 pro Tag
- 400 I.E. je Kapsel
- Vegetarisch
- Ohne unnötige Zusatzstoffe
- € 0,34 pro Tag
- Hilft, den Vitamin- D-Spiegel zu erhalten
- Vegetarisch
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- € 0,19 pro Tag
- hochdosiert: 4000 I.E. pro Kapsel
- effizient & einfach versorgt
- entwickelt für den erhöhten Bedarf
- unterstützt bei einem nachgewiesenen Defizit
- € 0,18 pro Tag
- 1000 I.E. pro Tropfen: ganzjährig flexibel dosierbar
- gelöst in MCT-Öl für eine hohe Bioverfügbarkeit
- ohne Zusatzstoffe
- Produkt der Kölner Liste®
- € 0,02 pro Tag
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- € 0,51 pro Tag
- Bei erhöhtem Bedarf an Zink
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- € 0,26 pro Tag
Alles, was du über Sport & Training wissen musst
Durch das Training werden gezielt Muskeln, Sehnen, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System belastet. In der Erholungsphase erfolgt dann die Anpassung dieser Strukturen. Dieser Anpassungsprozess benötigt Energie, Proteine, Mikronährstoffe und Flüssigkeit. Die Ernährung vor, während und nach dem Sport kann einen Unterschied machen – für Leistung, Erholung und langfristige Trainingsziele. Dabei ist nicht nur der Makronährstoffanteil entscheidend: Auch Mikronährstoffe, Schlaf, Stressmanagement und individuelle Belastbarkeit spielen eine Rolle. In intensiven Phasen oder bei spezifischen Trainingszielen kann eine Ergänzung helfen, die tägliche Ernährung funktionell zu erweitern – abgestimmt auf das persönliche Aktivitätsniveau.
7 Fakten über Sport & Training
- Muskelwachstum findet nicht im Training selbst, sondern in der Regenerationsphase statt.
- Bereits 1–2 % Flüssigkeitsverlust können die Leistungsfähigkeit im Ausdauerbereich spürbar mindern.
- Training regt nicht nur den Muskelaufbau an, sondern auch die Neubildung von Mitochondrien – den Kraftwerken der Zellen.
- Bei intensivem Training steigt der oxidative Stress – Antioxidantien können hier eine ergänzende Rolle spielen.
- Ein konstanter Blutzuckerspiegel unterstützt die Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit beim Sport.
- Regelmäßiges Training verbessert die Insulinsensitivität – das beeinflusst die Energieverwertung.
- Bewegungsmangel ist weltweit eine der häufigsten Ursachen für Stoffwechselstörungen – Bewegung wirkt präventiv.
Ernährung im Training – mehr als nur Protein
Proteine sind wichtig – aber nicht alles. Der Körper braucht Kohlenhydrate zur schnellen Energieversorgung, Elektrolyte für den Flüssigkeitshaushalt und Mikronährstoffe für den Zellstoffwechsel. Besonders in intensiven Trainingsphasen steigen Bedarf und Relevanz von bestimmten Mikronährstoffen: Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, Eisen unterstützt den Sauerstofftransport, B-Vitamine sind an zahlreichen Energieprozessen beteiligt. Auch Zink und Vitamin C spielen eine Rolle bei oxidativen Prozessen, die bei sportlicher Belastung verstärkt ablaufen können. Vitamin D ist essenziell für die normale Muskelfunktion und wird häufig bei Indoor-Sportarten ergänzt. Zusätzlich können bestimmte Aminosäuren – wie verzweigtkettige BCAA – gezielt in die sportliche Ernährung integriert werden . Die Kombination aus Ernährung, gezielter Versorgung und Trainingsroutine entscheidet letztlich über Leistung und Regeneration.
Regeneration als Teil des Trainings
Erholung ist essenziell – ohne sie bleibt die Leistungssteigerung aus. Schlaf, Entspannung, Nährstoffzufuhr und ausreichende Flüssigkeit bilden die Grundlage einer effektiven Regenerationsphase. In dieser Zeit benötigt der Körper erneut eine Vielzahl an Mikronährstoffen: B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel, Zink und Vitamin C begleiten das Immunsystem, während Magnesium zur Entspannung der Muskulatur beiträgt. Auch natürliche Enzyme wie Bromelain werden zur Unterstützung nach Belastung genutzt. Vitamin D und Eisen kommen in regenerativen Phasen ebenso zum Einsatz wie pflanzliche Extrakte wie Ashwagandha, die ergänzend eingebunden werden können. Aminosäuren, insbesondere essentielle, stehen dabei im Zentrum der Wiederherstellung von Gewebe und Muskelfunktion. Regeneration ist also mehr als eine Pause – sie ist der strategische Gegenpol zur Belastung.
Verfasst von
Einzelnachweise
- Meyer N. et al.; Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep; The Lancet 2022.
- Walker M.; Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams; Penguin Books 2017;https://www.penguinrandomhouse.com/books/545991/why-we-sleep-by-matthew-walker-phd/, abgerufen am 15.07.2025.
- Zisapel N.; Melatonin and Sleep; The Open Neuroendocrinology Journal 2010; 3.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE); Ernährung und Schlaf; DGE 2020;https://www.dge.de/presse/pm/ernaehrung-und-schlaf/, abgerufen am 15.07.2025.
- National Institutes of Health (NIH); Sleep – Health and Society; NIH 2021;https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/, abgerufen am 15.07.2025.
