Frau sitzt am Bett und hat den Kopf auf die Knie abgelegt

Migräne - Was steckt hinter dem Gewitter im Kopf?

Migräne ist für viele von uns ein regelmäßiger Begleiter. Lies hier, wie der heimtückische Kopfschmerz entsteht und was du dagegen unternehmen kannst.

Meist schleicht er sich heimtückisch an, um dann mit voller Wucht über uns hereinzubrechen – der dröhnende Schmerz im Kopf, der uns nicht mehr zur Ruhe kommen lässt. Und ist die Migräne erst einmal an unserer Seite, lässt sie sich nicht mehr so leicht abschütteln. Grund genug herauszufinden, welche Faktoren das Gewitter im Kopf heraufbeschwören und mit welchen Tipps wir es verhindern können.

Ursachen für das Gewitter im Kopf – Wodurch wird eine Migräne ausgelöst?

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Lärm, Wetterumschwünge oder Alltagshektik – die Auslöser, die bei einer Migräne den Stein ins Rollen bringen, sind vielfältig. Meist ist es die Summe mehrerer Einflüsse, die den Kopf letztendlich zum Bersten bringt. Im Laufe der Jahre haben sich – dank intensiver Migräneforschung – weitere Einflussfaktoren herauskristallisiert, die den heimtückischen Kopfschmerz hervorzulocken scheinen.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten

Ist eine Person anfällig für Migräneattacken, so sind ihre Ernährungsgewohnheiten oft das Zünglein an der Waage. Nahrungsmittel, die reich an Zusatzstoffen wie Nitrat oder Glutamat sind (Stichwort Convenience Food), können die Entstehung einer Migräne begünstigen. Auch histaminhaltige Lebensmittel wie Rotwein oder Käseprodukte scheinen mit dem lähmenden Kopfschmerz in Verbindung zu stehen und sollten bei Migräne-Anfälligen deshalb nicht zu oft am Speiseplan stehen.

Schwankungen im Hormonhaushalt

Bei manchen Frauen scheinen zudem hormonelle Schwankungen im Menstruationszyklus für das Aufkommen einer Migräneattacke von Bedeutung zu sein. Meist werden diese Schwankungen durch ein rapides Absacken des Östrogenspiegels hervorgerufen. Allerdings ist diese Ursache nicht so weit verbreitet, wie bislang angenommen – so kann die Migräne nur bei circa 5 % der Frauen auf Unregelmäßigkeiten im Hormonhaushalt zurückgeführt werden.

Wie entsteht eine Migräne?

Mittlerweile steht fest, dass manchen von uns eine Anfälligkeit für Migräne gewissermaßen in die Wiege gelegt wird. So sind neben den Auslösern wie unausgewogener Ernährung und Hormonschwankungen auch die Gene ausschlaggebend dafür, wie regelmäßig uns der hinterlistige Kopfschmerz heimsucht. Dabei weisen Migränepatienten ein ganz spezielles genetisches Merkmal auf: ein hochaktives und zugleich empfindliches Nervensystem.

Ist man also einem oder mehreren potenziellen Auslösern ausgesetzt, kommt es im Gehirn zur übermäßigen Ausschüttung von Botenstoffen wie Serotonin. Daraufhin werden die Nervenzellen, die für unsere Sinnesverarbeitung verantwortlich sind, gedämpft, während die Rezeptoren für die Schmerzwahrnehmung aktiviert werden.

Für die Betroffenen heißt das im Klartext: Decke über den Kopf und ausharren, bis der pochende Schmerz abflaut.   

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Tipps bei Migräne und für mehr Energie

Damit sich der Gewittersturm erst gar nicht im Kopf zusammenbrauen kann, solltest du dir diese Tipps zu Herzen nehmen:
Führe ein Migräne-Tagebuch
1
Das Auftreten der Migräne ist unberechenbar. Führe deshalb ein Tagebuch, indem du alle Infos zu Kopfschmerzverhalten, Essgewohnheiten und Medikamenteneinnahmen festhältst. Das hilft dir dabei, die Ursachen der Kopfschmerzattacken einzukreisen.
Buch liegt auf einem Bett
Mache Sport an der frischen Luft
2
Egal ob die abendliche Joggingrunde, eine kurze Radtour oder ein ausgedehnter Spaziergang bei Sonnenuntergang: Je mehr du dich bewegst, desto geringer kannst du das Migränerisiko halten.
Frau dehnt sich vor dem Laufen im Park
Gönne dir Verschnaufpausen
3
Da dein Nervensystem als Migränepatient besonders aktiv ist, benötigst du auch mehr Zeit zum Durchatmen. Yoga oder Meditation helfen Körper und Geist dabei, abzuschalten.
entspannung yoga jacob postuma unsplash
Iss regelmäßig, gesund & ausgewogen
4
Plane dir fixe Zeiten ein, in denen du deine Mahlzeiten zu dir nimmst. Denn durch das rasche Absinken des Blutzuckerspiegels steigt auch das Risiko für den drohenden Kopfschmerz.
Hand mit Armbanduhr

Da die Nerven bei Migräne-Patienten auf Hochtouren arbeiten, haben diese einen erhöhten Energiebedarf im Gehirn – vermutet man. Energie holt man sich am besten aus komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukten, Obst oder Linsen. Sie alle enthalten außerdem eine gute Portion an B-Vitaminen und MagnesiumMagnesium und B-Vitamine wie Folsäure und Vitamin B6 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und unterstützen die gesunde Funktion von Nervensystem und Psyche.

Verfasst von

Kerstin Ernst
Pure Encapsulations
Germanistin mit Herz und Seele. Ob lesend auf dem Sofa oder jubelnd auf dem nächsten Poetry Slam – ihre Leidenschaft sind Wörter. Und sollte die Muse doch mal eine Pause brauchen, verbringt Kerstin ihre Zeit am liebsten in Gesellschaft ihrer Tiere oder erklimmt den nächsten Gipfel.
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Einzelnachweise

  1. Migräne-Liga Deutschland e.V.; 10 Goldene Regeln für Migräne-Patienten; abgerufen am 13.4. 2018 überhttps://www.migraeneliga.de/migraene-und-kopfschmerz/10-goldene-regeln/deutschland-deutsch.html
  2. Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft; Ernährung und Migräne; Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft 2005
  3. Schmerzklinik Kiel; Migräne-Wissen; abgerufen am 13.4. 2018 überhttp://www.schmerzklinik.de/service-fuer-patienten/migraene-wissen/
  4. Gröber U.; Mitochondriale Toxizität von Arzneimitteln; Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten 2012
  5. Gröber U.; Mikronährstoffe – Metabolic Tuning – Prävention – Therapie; Wissenschaftliche VerlagsgesmbH Stuttgart 2011
  6. Gantenbein A.R., Sandor P.S.; Evidenzbasierte Behandlung bei Migräne; Ars Medici 2013
  7. Bilder © Dragana Gordic