Magnesium

Inhaltsverzeichnis

1. Magnesium - Funktion im Körper 
2. Magnesium - Tagesbedarf 
3. Magnesiumhaltige Lebensmittel
4. Magnesium– Aufnahme
5. Häufig gestellte Fragen

Als lebenswichtiger Mineralstoff wird Magnesium in vielen Bereichen des menschlichen Organismus gebraucht. Es ...

• … unterstützt eine gesunde Muskelfunktion.
• … trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• … leistet einen Beitrag zu einem stabilen Energiestoffwechsel.
• … trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• … spielt eine Rolle bei der Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
• ... trägt zu einer gesunden Eiweißsynthese bei.
• … unterstützt das Nervensystem und die Psyche.
• …hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Mit 20 bis 25 g ist Magnesium der zweithäufigste Mineralstoff im menschlichen Körper. Nur Calcium kommt in einer höheren Konzentration vor. Phosphor, Natrium und Kalium kommen in niedrigeren Mengen als Magnesium vor. Etwa zwei Dirttel des Magnesiums befinden sich in deinem Knochengewebe und den Zähnen, ein Drittel in den weichen Gewebestrukturen. Dort ist Magnesium an Aufbauprozessen beteiligt und sorgt für Stabilität.

Der Mineralstoff spielt auch eine tragende Rolle im Energiestoffwechsel. Hättest du gedacht, dass der Energiestoffwechsel jeder einzelnen Körperzelle von einer ausreichenden Magnesiumversorgung abhängig ist? Dabei ist das Mineral vor allem als Aktivator zahlreicher Enzyme wesentlich und trägt so etwa zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Auch für die Nerven ist Magnesium wichtig: Der Mineralstoff leistet einen Beitrag zur normalen Funktion der Psyche, da er als Co-Faktor im Rahmen der körpereigenen Produktion von Botenstoffen (Serotonin, Adrenalin, Noradrenalin) beteiligt ist.

Herz-Kreislauf-System

Außerdem unterstützt Magnesium deinen Elektrolyt-Haushalt. Muskeln und Herz können dank des Mineralstoffs Energie produzieren und durch Körper sowie Gehirn leiten. Das macht Magnesium zu einem Leistungs-Booster für Sportler und aktive Menschen und entspannt gleichzeitig die Muskeln – eine willkommene Eigenschaft in vielen Lebenslagen.

Frauen in der Schwangerschaft sowie in der Stillzeit sollten bewusst Magnesium zu sich nehmen – die D-A-CH-Referenzwerte für Schwangere liegen bei 310 mg und während der Stillzeit sogar bei 390 mg.

Auch Anwenderinnen der Pille wird empfohlen, auf ihren Magnesium-Status zu achten, da durch die Pilleneinnahme häufig auch die Ausscheidung von Magnesium gefördert wird.

Vor allem für sportlich Aktive spielt die ausreichende Versorgung mit Magnesium eine wesentliche Rolle. Das gilt sowohl für Ausdauer- als auch für Kraftsportler. Neben dem Trainingsumfang können auch Mineralstoff-Verluste durch Schwitzen eine vermehrte Zufuhr von Magnesium notwendig machen. Aber nicht nur durch das Schwitzen verliert der Körper Magnesium beim Sport. Zahlreiche weitere Vorgänge im Körper führen zu Magnesiumverlusten bei körperlicher Anstrengung. So zum Beispiel die erhöhte Stoffwechselaktivität. Denn der Energiestoffwechsel benötigt einiges an Magnesium, damit er rund läuft.

Es gibt also eine Vielzahl an Lebensmitteln mit hohem Magnesium-Gehalt. Die schlechte Nachricht ist allerdings, dass das nicht unbedingt bedeutet, dass die ganze Menge des enthaltenen Mineralstoffs aufgenommen wird. Denn es gibt Inhaltsstoffe in Lebensmitteln, die die Aufnahme von Magnesium erschweren. Dazu zählen Getreide (Phytate), Spinat oder Mangold (Oxalate) und auch übermäßiger Alkoholkonsum, der Verzehr von Softdrinks oder Schmelzkäse (Phosphate) wirken sich negativ auf den Magnesium-Haushalt aus. 

Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel in geprüfter Qualität können wertvolle Unterstützung liefern, wenn der Magnesiumbedarf erhöht oder die Aufnahme über die Nahrung erschwert ist. Magnesium ist dabei aber nicht gleich Magnesium: Wie und wann der Power-Mineralstoff angewendet wird, entscheidet darüber, ob dein Körper ihn überhaupt in ausreichender Menge aufnehmen kann. 

Unter Bioverfügbarkeit versteht man den Anteil eines Nährstoffs, der vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann. Bei Magnesium spielt hierfür etwa die Löslichkeit eine entscheidende Rolle. 90% vom Mineralstoff werden über den Dünndarm aufgenommen. Damit das reibungslos funktioniert, muss sich das Magnesium zuvor am besten schon in der Magensäure von seinem Bindungspartner lösen. Ungelöstes Magnesium wandert weiter in den Dickdarm und wird dort ungenutzt über den Stuhl ausgeschieden.

Organische Magnesiumverbindung

Organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat sind im wässrigen Milieu leichter löslich als anorganische Verbindungen wie etwa Magnesiumoxid. Das gilt auch für das saure Milieu des Magensaftes. Besonders Menschen, die einen "Magenschutz" oder andere Arzneimittel einnehmen, die den Magensaft neutralisieren, sollten deshalb auf die gut löslichen organischen Verbindungen setzen.

Eine gute Verträglichkeit kann durch den Verzicht auf unnötige Technologien und Zusatzstoffe wie Trennmittel, Farbstoffe oder Überzüge gewährleistet werden. Tabletten mit magensaftresistenten Überzügen hingegen können die Bioverfügbarkeit von Magnesium beeinträchtigen. Sie verzögern nämlich seine Freisetzung aus der Tablette und erschweren die Magnesiumaufnahme über den Dünndarm. Auch für Technologien wie z.B. "Magnesium-Depot" gibt es derzeit keine validen Daten, welche einen Vorteil zeigen würden. Vor allem sensible Personen sollten deshalb auf organische Magnesium-Verbindungen setzen – hier haben sich vor allem Citrat und Glycinat bewährt – sie werden vom Körper sehr gut aufgenommen und verwertet. Die Information zur eingesetzten Verbindung findest du in der Zutatenliste als Bestandteil der Produktkennzeichnung.

Alle Produkte von Pure Encapsulations® werden auf Basis fundierter wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. Deshalb setzt der Mikronährstoff-Experte ausschließlich organische Magnesiumverbindungen ein. Diese zeichnen sich durch eine gute Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit aus.