Flugzeug fliegt in den Wolken

Tipps für Langstreckenflüge

Fliegen bedeutet für viele nicht nur die Reise in den lang ersehnten Urlaub, sondern auch körperlichen und psychischen Stress.

Körperlicher und psychischer Stress

Durch langes Sitzen in gleicher Position und den über das trockene Raumklima verursachten Flüssigkeitsverlust kann sich das Blut verdicken, wodurch das Thrombose-Risiko ansteigt. Besonders hellhörig und vorsichtig sollten in diesem Zusammenhang „Pillen-Anwenderinnen“, Raucher und übergewichtige Personen sein. Die Klimaanlage trocknet nicht nur aus, es gelangen auch Bakterien und Viren über die Atemluft in den Organismus. Viele Reisende klagen daher nach der Ankunft am Zielort über Erkältungssymptome und Unwohlsein.

Auch nicht zu unterschätzen ist eine ausgeprägte Flugangst, bei der das vegetative Nervensystem eine entscheidende Rolle spielt. Zusätzlich stresst nach dem Flug noch die plötzliche Änderung des Schlaf-Wach-Rhythmus, was sich neben Müdigkeit auch in einer Veränderung der Körpertemperatur zeigt. Alles in allem eine große Anstrengung für Körper und Psyche, der man aber mit einfachen Maßnahmen gut entgegen wirken kann.

Wir haben die besten Tipps zusammengeschrieben - für eine angenehme Reise ins Urlaubsparadies und wieder zurück.

Tipps für eine angenehme Reise

Viel trinken
1
Am besten stilles Wasser, um das Blut wieder zu verdünnen und den Kreislauf zu entlasten. Aber auch Tomatensaft wird gern getrunken. Ob das an den Vitaminen A und C oder dem orangeroten Lycopin liegt, ist jedoch nicht belegt.
Frau trinkt aus Glas-Wasserflasche
„Venenpumpe“ aktivieren
2
Hinstellen, auf die Zehenspitzen und wieder hinunter oder Beine im Sitzen ausstrecken und die Vorfüße auf und ab bewegen.
Frau dehnt im Sitzen ihre Beine
Besser verzichten
3
Auf kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee oder Alkohol verzichten, da diese den Körper weiter entwässern.
Kaffetasse von oben auf einem Teller
Pflege nicht vergessen
4
Feuchtigkeitslotion, Thermalwasser- und Nasenspray zum Befeuchten von Haut und Nasenschleimhäuten.
Ein Tropfen Creme auf einem Handrücken
Warm und bequem
5
Dicke Socken und genug Warmes zum Anziehen mitnehmen, eventuell ein Tuch oder einen Schal.
Kuschelige Socken im Bett
Besser schlafen
6
Aufblasbare Nackenkissen, Schlafbrille und Kopfhörer können Schlafmuffel in Tiefschlaf versetzen.
Hund gähnt auf einer Hundekissen

Versorgung mit Mikronährstoffen

Vitamin C unterstützt die normale Kollagenbildung, die für eine gesunde Funktion der Blutgefäße verantwortlich ist. Die Spurenelemente Zink und Selen sowie die Vitamine A, C und D tragen zu einer gesunden Funktion des Immunsystems bei. Kalium und Magnesium sowie Vitamin C, die Vitamine B1, B2, B3, B6, B12 und Biotin sind als Beitrag für die gesunde Funktion des Nervensystems wichtig und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Verfasst von

Carina Trillsam
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