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Immunsystem
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Unser Immunsystem ist wie ein Schutzschild – ständig aktiv und einsatzbereit. Kälte und Belastungssituationen wie Stress können die körpereigene Abwehr jedoch fordern. Bestimmte Mikronährstoffe liefern Unterstützung von innen.

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Belastungen für das Immunsystem

Die Aufgabe des Immunsystems ist, körperfremde Substanzen und Eindringlinge zu erkennen und abzuwehren. Es besteht aus Zellen der unspezifischen Immunabwehr (natürliche Killer- und Fresszellen) und der spezifischen Immunabwehr (Immunantwort durch Antikörper). Ein aktives Immunsystem ist die Basis für gute Gesundheit, mehr Lebensqualität und optimale, persönliche Leistungsfähigkeit.

Besonders in der kalten Jahreszeit sowie in Belastungssituationen ist das Immunsystem gefordert. Einseitige Ernährung, Bewegungsarmut, Schlafmangel, Genussmittelkonsum, Umweltreize und Allergien können die Abwehrkräfte zusätzlich beanspruchen.

Auch bei negativem Stress, dem sogenannten Disstress, ist das Immunsystem belastet und anfällig. Es werden Stresshormone ausgeschüttet, der Organismus läuft auf Hochtouren, das Immunsystem allerdings schaltet auf Sparflamme. Unter Dauerstress sinkt die Zahl der Immunzellen und auch die natürlichen Killerzellen sind weniger aktiv – man ist labiler und Erreger haben oft leichtes Spiel. So brechen in stressigen Zeiten z.B. häufig Herpesbläschen aus.

Besonders in der kalten Jahreszeit ist das Immunsystem beansprucht

Mikronährstoffe für ein starkes Immunsystem

Vitamin D – Das Sonnenvitamin zur Unterstützung der Immunfunktion

Unser Körper braucht Vitamin D nicht nur für die Immunfunktion, sondern auch für gesunde Knochen, Muskeln und Zähne. Außerdem trägt das Vitamin zur Aufnahme und Verwertung von Calcium bei und spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung. Vor allem in den Herbst- und Wintermonaten ist auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu achten. Denn unsere Haut kann das Vitamin nur mit Hilfe der Sonne bilden. Zwar ist das „Sonnenvitamin“ in geringen Mengen auch in Lebensmitteln enthalten, eine optimale Versorgung allein über die Nahrung zu erreichen, ist aber praktisch unmöglich.

Zink – Zur Aktivierung der Abwehrzellen

Zur Unterstützung eines starken Immunsystems braucht der Körper neben den Vitaminen C und D auch das Spurenelement Zink. Besonders in den Wintermonaten ist das Spurenelement ein wichtiger Baustein für eine starke Immunabwehr und sorgt dafür, dass unsere Abwehrzellen aktiv werden. Zudem fängt es als Antioxidans freie Radikale ab und schützt unseren Körper so vor oxidativem Stress.

Unser Organismus kann Zink nicht selbst bilden, weshalb wir gezielt auf eine ausreichende Versorgung achten sollten. Das Spurenelement ist zwar in vielen Lebensmitteln enthalten, die Aufnahme wird aber durch einige Nahrungsbestandteile – etwa in Getreide oder durch Lebensmittelzusatzstoffe – gehemmt. Deshalb kann, wenn nicht auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet wird, ein Defizit entstehen. Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln ist außerdem schlechter bioverfügbar als das Zink aus tierischen Quellen. Besonders bei veganer Lebensweise ist also auf eine ausreichende Zufuhr zu achten.

Vitamin C – Der Allrounder unter den Vitaminen

Vitamin C zählt zu den wichtigsten Mikronährstoffen, wenn ein abwehrstarkes Immunsystem gefragt ist. Das Antioxidans ist aktiv daran beteiligt, Eindringlinge abzuwehren und unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Wenn die Tage kürzer und kälter werden, hilft Vitamin C außerdem Müdigkeit zu verringern und unsere Haut gegen Kälte und trockener Heizungsluft zu wappnen. Denn das vielseitige Vitamin unterstützt nicht nur unseren Energiestoffwechsel, sondern spielt auch eine Rolle beim Aufbau der Haut, indem es an der körpereigenen Kollagenbildung beteiligt ist.

Gerade in der kalten Jahreszeit ist der Bedarf an Vitamin C jedoch erhöht. Negativer Stress und die Einnahme bestimmter Medikamente können die Versorgung zusätzlich erschweren. Unser Körper kann das wasserlösliche Vitamin weder bilden noch speichern, was die tägliche Aufnahme über die Ernährung umso wichtiger macht.

Weitere Tipps für ein gesundes Immunsystem

So können wir unsere Abwehrkräfte zusätzlich unterstützen:

Iss saisonal & vitalstoffreich

Bevorzuge saisonale Nahrungsmittel, die für diese Jahreszeit typisch sind. Sie sind reich an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. Wärme zusätzlich deinen Körper von innen mit Gewürzen (z.B. Zimt, Curry, Rosmarin, Kümmel) und Tee (z.B. Ingwer, Thymian, Fenchel).

Ab in die Sauna

Regelmäßige Saunabesuche oder Kneipp-Anwendungen können einen wertvollen Beitrag zur Stimulierung der körpereigenen Abwehrkräfte leisten. Der Körper kann besser mit den veränderten Temperaturverhältnissen und damit verbundenen Belastungen fertig werden.

Raus an die frische Luft

Bewegung im Freien sollte auch im Herbst und Winter nicht fehlen und sorgt für einen Ausgleich zum beruflichen Alltag. Achte dabei auf die passende Funktionskleidung, um dich durch das vermehrte Schwitzen nicht zu erkälten.

Tief einatmen

Erleichtere deinen Alltag durch ein angepasstes Raumklima – Luftbefeuchter und ätherische Öle (z.B. Blutorange, Eukalyptus, Nelke) eignen sich dafür optimal. Auch bei kühleren Außentemperaturen kann regelmäßiges Lüften die Raumluft verbessern und so zu einer angepassten Sauerstoffversorgung beitragen.

Seele baumeln lassen

Nimm dir ausreichend Zeit für dich selbst und hör auf deinen Körper. Sorge für eine angenehme Balance zwischen Aktivität und Entspannung.

Fotos © Pixelcoma

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