Frau wird angeschneit und schreckt lächelnd die Zunge raus

Unreine Haut von innen bekämpfen

Tipps bei Problemhaut
Tipps bei Problemhaut

Unreine Haut nervt. Ein Pickel zum denkbar schlechtesten Zeitpunkt macht uns oft das Leben schwer. Mit ein paar Tipps kannst du unreine Haut von innen bekämpfen.

Ist die Haut aus dem Gleichgewicht geraten, äußert sich das oft in Form von Pickeln oder Mitessern. Um den individuellen Bedürfnissen der Haut gerecht zu werden, ist der Einsatz spezieller Pflegeprodukte sinnvoll. Aber die Pflege von außen ist nur die halbe Miete. Mit ausgewählten Mikronährstoffen kannst du unreine Haut zusätzlich von innen bekämpfen.

Um zu sehen, welche Mikronährstoffe warum hilfreich zur Unterstützung sind, ist es wichtig zu wissen, wie Hautunreinheiten überhaupt entstehen. Die Ursachen sind vielfältig. Im Zentrum steht dabei meist eine vermehrte Talgproduktion in der Haut. Diese kann auf Grund genetischer Ursachen oder durch ein hormonelles Ungleichgewicht zustande kommen. Oft liegt auch noch eine sogenannte Verhornungsstörung vor, die verhindert, dass der Talg abfließen kann. Die Poren verstopfen und es entstehen Mitesser. Der Talg ist der ideale Nährboden für Bakterien. Sie vermehren sich und Entzündungen entstehen.

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Unsere Lebensgewohnheiten können den Verlauf ebenso beeinflussen. Rauchen und Stress beispielsweise scheinen das Entstehen von Pickeln zu befeuern. Auch unsere Ernährung trägt maßgeblich dazu bei, ob wir eine reine Haut haben. Insbesondere eine gute Versorgung mit Zink und Pantothensäure (Vitamin B5) ist hier wichtig. Aber auch an einer an den beiden fettlöslichen Vitaminen A und D reichen Ernährung sollte es nicht mangeln. Eine gezielte Lebensmittelauswahl und ein insgesamt gesunder Lebensstil haben positive Effekte gegen Pickel.

Was tun für reine Haut durch Ernährung?

Warum spielt gerade eine gezielte Ernährung gegen Pickel so eine wichtige Rolle? Und welche Effekte haben Mikronährstoffe auf das Hautbild? Vitamine und Spurenelemente haben Effekte auf das hormonelle Gleichgewicht, so unterstützt Vitamin A einen normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen und Zink trägt zu einem normalen Testosteronspiegel bei. Ist der Hormonhaushalt in Balance kann das die vermehrte Talgproduktion von innen reduzieren. Andererseits greifen die Vitamine A und D sowie Zink dem Immunsystem unter die Arme und Pantothensäure und Zink haben einen Einfluss auf die normale Funktion der Haut im Allgemeinen. Auch mit einem gut gefüllten Vitamin-D-Speicher kannst du was tun für reine Haut. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Problemhaut häufig einen besonders niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Und je niedriger er ist, desto ausgeprägter ist das Problem. Vitamin D stärkt das Immunsystem, was diese Beobachtungen erklären kann.

7 Tipps, um unreine Haut von innen zu bekämpfen

Zusätzlich zu einer angepassten Ernährung gibt es noch weitere Tipps, die dir helfen können, unreine Haut von innen zu bekämpfen.

Entspannung

In Stresssituationen kann das hormonelle Gleichgewicht aus der Balance geraten. Das kann eine übermäßige Talgproduktion stimulieren, was zu Pickeln führen kann. Möchtest du die Talgproduktion von innen reduzieren, gilt es auch auf mentaler Ebene loszulassen und den Geist zu entlasten. Bei Sauna- und Spaziergängen, Wellness-Anwendungen sowie Entspannungsübungen lässt sich Erholung finden.

Frau liegt entspannt in grüner Hängematte

Pflege

Hochwertige Pflege mit natürlichen Inhaltsstoffen wirkt ausgleichend und beruhigend und kann die Balance von außen wiederherstellen. Bei fettiger Haut sollte eine Pflege auf Wasserbasis gewählt werden. Neigt die Haut eher zu Trockenheit, wird zu Pflegeprodukten mit hohem Gehalt an Lipiden und Feuchtigkeitsfaktoren geraten.

Basenbalance

Das Spurenelement Zink trägt zu einem gesunden Säure-Basen-Stoffwechsel bei. Es empfiehlt sich 2–3-mal jährlich die kurmäßige Anwendung von “Basenpulver” mit entsprechender Ernährungsbegleitung. Ein hochwertiges Basenpulver liefert neben dem Spurenelement Zink für den Säure-Basen-Stoffwechsel auch Mineralstoffe wie Calcium, Kalium sowie Magnesium liefert.

Darmsanierung

Eine veränderte Darmflora steht oft in Zusammenhang mit unreiner Haut. Das Reinigen des Darms kann notwendig sein, um die Basis für eine funktionierende und gesunde Darmflora zu schaffen und um eine normale Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten. Es ist hilfreich mit einer Darmsanierung unreiner Haut zu begegnen und das natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen.

Schlaf

Damit die Haut ihrer Entgiftungs- und Regenerationsfunktion nachkommen kann, ist ausreichender und regelmäßiger Schlaf wichtig. Besonders in der Tiefschlafphase wird das Wachstumshormon ausgeschüttet, das dafür sorgt, dass sich die Haut regenerieren kann. Das Schlafhormon Melatonin wird bei Dunkelheit vermehrt ausgeschüttet, was dazu beiträgt, dass wir auch entspannt einschlafen können. Die EFSA hat bestätigt, dass 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen eingenommen bereits reichen, um die Einschlafzeit zu verkürzen.

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Melatonin

Zur Verkürzung der Einschlafzeit

Melatonin ist auch bekannt als das Schlafhormon - ein wichtiges Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird und deinen Schlaf beeinflussen kann. Es hat eine direkte Verbindung zu Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Ein ausgeglichener Serotoninspiegel kann zu einer verbesserten Melatoninproduktion führen und somit deinen Schlaf positiv beeinflussen. Dein Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

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Ernährung

Basenbildende Lebensmittel sind vor allem pflanzlicher Herkunft und besonders reich an Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium. Dazu zählen neben Vollkorngetreide und Kartoffeln auch Karotten. Außerdem weist das orangefarbene Wurzelgemüse einen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen auf. Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A, das für die Haut wichtig ist.

Allerdings ist es in besonders stressigen Lebensphasen nicht immer einfach den Körper mit allem zu versorgen, was er benötigt. Hier können speziell abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel bei unreiner Haut unterstützen.

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Flüssigkeit

Unser Körper besteht zu über 80 % aus Wasser. Ausreichendes Trinken (1,5–2 Liter) ist wichtig, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und überflüssige Stoffwechselprodukte auszuscheiden. Besonders eignen sich stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees.

Häufig gestellte Fragen

Verfasst von

Tina Werner
Pure Encapsulations
Tina ist Pharmazeutin und Nährstoffexpertin. Sie beschäftigt sich mit Neugierde und Leidenschaft mit der Frage, wie Mikronährstoffe die Gesundheit erhalten können. Als optimistische Allrounderin und Vollblut-Mama hat Tina immer warme Worte für ihre Kolleginnen in ihrem Team Scientific Communication. Wenn sie nicht gerade bei Pure Encapsulations ihr Wissen mit dem Fachkreis zu teilt oder verständlich an Laien weitergibt, reist Tina für ihr Leben gern und taucht in neue Kulturen ein.
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