Schlaf – Regeneration beginnt im Rhythmus

Während des Schlafs laufen im Körper komplexe Prozesse ab: Zellen regenerieren, Hormone werden ausgeschüttet, Eindrücke verarbeitet. Der Schlaf gliedert sich in verschiedene Phasen – darunter Tiefschlaf und REM-Schlaf –, die jeweils eigene Funktionen für Körper und Gehirn übernehmen. Schlafqualität ist dabei nicht nur eine Frage der Dauer, sondern auch der Struktur und Regelmäßigkeit. Faktoren wie Licht, Ernährung, Bewegung, Stress und Bildschirmzeit beeinflussen den zirkadianen Rhythmus, also die innere Uhr. Auch Nährstoffverfügbarkeit spielt eine Rolle – z. B. bei der Bildung schlaffördernder Botenstoffe. Eine gezielte Ergänzung kann den Alltag funktionell begleiten, etwa in stressintensiven Phasen oder bei veränderter Schlafhygiene.

1. Der Mensch verbringt rund ein Drittel seines Lebens schlafend – das entspricht etwa 25 bis 30 Jahren.
2. Schlafmangel reduziert nachweislich die Gedächtnisleistung und emotionale Regulation.
3. Im Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus – wichtig für Zellreparatur und Regeneration.
4. Die Melatoninproduktion wird stark durch Licht beeinflusst – insbesondere durch Blaulicht am Abend.
5. Körpertemperatur, Blutdruck und Puls sinken im Schlaf – das entlastet Organe und Kreislauf.
6. Schon geringe Schlafdefizite können die Immunabwehr messbar reduzieren.
7. Die Ernährung beeinflusst die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin – ein Vorläufer von Melatonin.