Calcium – Für starke Knochen, Muskeln und ein gesundes Nervensystem

Etwa 99 % des Calciums im Körper befinden sich in den Knochen und Zähnen. Der restliche Anteil ist im Blut und in den Zellen verteilt – dort reguliert Calcium wichtige Prozesse wie die Signalweiterleitung in Nervenzellen und unterstützt unsere Muskelfunktion. Der Körper benötigt täglich Calcium, da es über Schweiß, Urin und Haut ausgeschieden wird. Anders als bei einigen Vitaminen kann der Körper Calcium nicht selbst produzieren, daher ist eine kontinuierliche Zufuhr über Lebensmittel oder Supplemente notwendig. Ein gut eingestellter Calciumhaushalt wird unter anderem durch das Zusammenspiel mit Vitamin D ermöglicht – dieses trägt zur Aufnahme von Calcium bei Darm.

1. Calcium ist der mengenmäßig wichtigste Mineralstoff im Körper.
2. Es ist essenziell für den Erhalt von Knochen und Zähnen.
3. Auch Muskeln und Nerven sind auf Calcium angewiesen.
4. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei und unterstützt den Energiestoffwechsel.
5. Die empfohlene Zufuhr liegt laut DGE bei 1.000 mg Calcium täglich für Erwachsene.
6. Vitamin D unterstützt die Calciumaufnahme – ein Mangel an einem kann den anderen beeinträchtigen.
7. Die Calciumwerte im Blut sollten im Normbereich bleiben – eine Überversorgung ist bei gesunder Nierenfunktion selten.

Calcium kann nur dann effektiv aufgenommen und im Knochen eingebaut werden, wenn ausreichend Vitamin D vorhanden ist. Vitamin D fördert die Aufnahme im Darm und reguliert den Calciumspiegel im Blut. Deshalb finden sich Calcium und Vitamin D auch oft gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln – insbesondere bei älteren Menschen. Ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, hängt vom individuellen Bedarf und Gesundheitsstatus ab.

Calcium spielt eine zentrale Rolle im gesamten Körper – für stabile Knochen, gesunde Muskeln und funktionierende Nerven. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die Milchprodukte, Gemüse, Nüsse oder calciumreiches Mineralwasser enthält, kannst du deinen Bedarf in der Regel gut decken. Ein Mangel bleibt oft lange unbemerkt. Deshalb lohnt es sich, regelmäßig auf die eigene Calciumzufuhr und Vitamin-D-Versorgung zu achten – bei Unsicherheit unterstützt dich ärztliches oder ernährungsmedizinisches Fachpersonal.