Magnesium – für Energie, Sport, Regeneration & Psyche

Magnesium übernimmt im Körper zahlreiche Aufgaben – vor allem im Energiestoffwechsel. Der Mineralstoff aktiviert Enzyme, die für die Energieproduktion in den Zellen notwendig sind, und hilft so, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Gerade im Sport ist das relevant: Magnesium unterstützt das Gleichgewicht im Elektrolythaushalt und ist wichtig für eine normale Muskelfunktion – zwei Faktoren, die bei Belastung und anschließender Regeneration eine Rolle spielen. Darüber hinaus trägt Magnesium zu einer normalen psychischen Funktion bei und ist damit auch im Zusammenhang mit Schlaf und Erholung ein unerlässlicher Nährstoff. Etwa 20 bis 25 Gramm Magnesium sind im Körper gespeichert – der Großteil davon in Knochen und Zähnen, ein kleinerer Teil in Muskulatur und Weichgewebe. Dort ist es nicht nur an Aufbauprozessen beteiligt, sondern auch an der Reizweiterleitung und Kontraktion der Muskelzellen.

1. Bis zu 20 mg Magnesium gehen pro Liter Schweiß verloren.
2. Unsere Knochen sind der Hauptspeicher des Mineralstoffs.
3. Diuretika erhöhen die Ausscheidung von Magnesium.
4. Der Tagesbedarf liegt bei 300 mg (Frauen) und 350 mg (Männer).
5. Koffein kann die Magnesiumausscheidung über die Niere erhöhen.
6. Magnesium ist bei der Regeneration sowohl im Sport sowie auch bei der psychischen Regeneration besonders gefragt.
7. Auch hormonelle Verhütung kann den Magnesiumstatus beeinflussen.

Magnesium ist vor allem in Nüssen, Haferflocken, Vollkornprodukten, Kohlrabi, Bananen, Rindfleisch und Milch enthalten. Doch nicht alles, was über die Nahrung aufgenommen wird, kann der Körper auch vollständig verwerten. Bestimmte Inhaltsstoffe hemmen die Aufnahme – dazu zählen Phytate (in Getreide), Oxalate (in Spinat und Mangold) sowie Phosphate (z. B. in Schmelzkäse).

Wenn der Bedarf steigt oder die Aufnahme über die Ernährung eingeschränkt ist, können Magnesiumpräparate sinnvoll sein – vorausgesetzt, die Qualität stimmt. Entscheidend ist dabei die Bioverfügbarkeit, also wie gut der Körper das Magnesium aufnehmen und verwerten kann. Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat sind im wässrigen Milieu leichter löslich als anorganische. Das gilt ebenfalls für das saure Milieu des Magensaftes: Auch hier zeigt Magnesiumcitrat eine höhere Löslichkeit als Magnesiumoxid. Menschen, die magensäurehemmende Medikamente einnehmen, profitieren daher besonders von gut löslichen Verbindungen.

Alle Produkte von Pure Encapsulations® werden auf Basis fundierter wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. Deshalb setzt der Mikronährstoff-Experte ausschließlich organische Magnesiumverbindungen ein. Diese zeichnen sich durch eine gute Bioverfügbarkeit aus.