Selen

Das Spurelement Selen erfüllt in deinem Körper viele wichtige Funktionen: Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und leistet einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung normaler Haare und Nägel. Auch an unserer Fortpflanzung ist Selen beteiligt: Denn der Mikronährstoff sorgt mit dafür, dass die Spermabildung normal funktioniert. Für ein gesundes Immunsystem ist Selen ebenso essenziell, wie für die normale Funktion der Schilddrüse. Da die Böden in Europa eher arm an Selen sind und die Versorgung mit dem Spurenelement somit gerade in Mitteleuropa nicht immer einfach ist, kannst du deinen Körper bei Bedarf auch mit Supplementen in geprüfter Qualität unterstützen. Das gilt insbesondere, wenn die Nährstoffaufnahme aus dem Darm erschwert ist oder du durch einseitige Ernährung nicht optimal mit dem Spurenelement versorgt bist. Selen Pure® Encapsulations ist vegan und mit 200 µg Selen ideal bei erhöhtem Bedarf – mit nur einer Kapsel täglich.

Ja, eine dauerhafte Einnahme von zu viel Selen kann zu Nebenwirkungen führen. Darum solltest du bei der Einnahme auf die Verzehrempfehlung achten: Bei den Selen Kapseln von Pure Encapsulations® ist bereits die Dosierung von einer Kapsel pro Tag ausreichend, um einen erhöhten Bedarf zu decken oder eine mangelnde Aufnahme über die Ernährung auszugleichen. Es enthält 200 µg Selen pro Kapsel und wird als organische Selenverbindung vom Organismus sehr gut aufgenommen. In der Regel ist daher bereits eine kurmäßige Anwendung der Selen-Kapseln von maximal 8 Wochen vollkommen ausreichend.

Laut Angaben der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollten Männer und Jugendliche ab 15 Jahren 70 µg Selen zu sich nehmen. Frauen benötigen etwas weniger Selen – die DGE empfiehlt 60 µg täglich. Für deine korrekte Selen-Dosierung – berücksichtige immer die Aufnahme aus der Nahrung - solltest du stets deine individuelle Versorgungslage im Auge behalten. Eine Mikronährstoff-Analyse kann dir Aufschluss über deine Blutwerte – und infolge auch deinen Bedarf – geben.<sup>1

1 https://www.dge.de/wissenschaft/faqs/selen/#c1514</sup>

Wenn du Magnesium und Selen zusammen einnehmen möchtest, sollte das kein Problem sein. Die Literatur beschreibt nämlich keine Wechselwirkungen zwischen Magnesium und Selen.

In hohen Mengen kann Zink die Absorption von Selen stören. Darüber, wie hoch diese Menge ist, gibt es in der Literatur jedoch keine genauen Angaben. Manche Lebensmittel enthalten die beiden Spurenelemente in moderaten Mengen, wie z. B. Paranüsse: Pro 100 g finden sich in ihnen etwa 4 mg Zink und 103 µg Selen. Ähnliche Mengen befinden sich auch in Kombinationsprodukten. Zink- und Selen Kapseln als Monopräparate, die gute Mengen der Spurenelemente enthalten, sollten jedoch sicherheitshalber mit einem zeitlichen Abstand von etwa 2 Stunden eingesetzt werden.

Ja, Selen trägt zum Erhalt normaler Haare bei. Denn in den Haarwurzeln unterstützt das Spurenelement volles Wachstum. Auch deine Nägel profitieren durch eine ausreichende Versorgung mit Selen. Selen-Kapseln von Pure Encapsulations® liefern 200 µg Selen je Kapsel und werden vom Organismus besonders gut aufgenommen.

Ob morgens oder abends: Der Zeitpunkt der Einnahme spielt bei Selen grundsätzlich keine Rolle. Wenn dein Magen empfindlich reagiert, empfiehlt es sich, die Selen Kapseln gemeinsam mit einer Hauptmahlzeit zuzuführen, z.B. zum Frühstück.

Ja und nein. Die gleichzeitige Einnahme von anorganischem Selen und Vitamin C kann die Aufnahme von Selen behindern. Dies gilt aber nicht für organisches Selen als Selenmethionin. Hier ist es sogar so, dass die Aufnahme durch physiologische (für den Stoffwechsel normale) Mengen an Vitamin C (Ascorbinsäure) gefördert wird.